Фитнес / Как краб на галерах
01
ШИМПАНЗЕ
10 повторов, задержка
положения 3-5 секунд
Сядь на корточки, поставив руки
на пол перед собой (А). Выпрями
корпус, разведи руки в стороны
и соедини лопатки (Б). Сохраняй
равновесие нужное количество
времени, после чего повтори.
02.
КРАБ
10 повторов для каждой руки
Прими позицию
краба: ступ-
ни прижаты к полу, ноги согну-
ты
в коленях, грудь поднята (А).
Подними таз как можно выше
и потянись правой рукой назад
и вниз (Б). Вернись в исходное
и повтори.
Система тренировок
Animal Flow —
по сути, гибрид,
объединивший в себе эле-
менты спортивной гимнасти-
ки, паркура, капоэйры и даже
брейкдапса. Это не только
странно выглядит, но и весь-
ма сложно в исполнении. Майк
Фитч: “Используя сразу все ко-
нечности и суставы, застав-
ляя свое тело работать во всем
многообразии плоскостей,
как и было задумано приро-
дой, ты развиваешь силу, гиб-
кость и выносливость, а заодно
жжешь жир, будто напалмом”.
Слегка самоуверенное заяв-
ление, но ты взгляни на фото —
это Фитч и есть. Он уже два
года не был в тренажерном
зале, занимался только по сво-
ей системе. И
в результате
не только сохранил относи-
тельный атлетизм, но и ни разу
не травмировался. “Я никог-
да не выглядел и не чувствовал
себя лучше”, —
уверяет Фитч.
ноги
Animal F
low
совсем
не похожа на типичную
кардиотренировку, одна-
ко использование всех мышц
разом, включая мышцы ног,
потребует от твоего орга-
низма активного усво-
ения кислорода.
КОР
Упражнения из
арсенала Animal F
low
позволяют укрепить
и натренировать мыш-
цы
середины
спины,
таза и плечевого поя-
са гармонично и в
комплексе.
ТАЗ
Упражнения вроде
"Краба"великолепно рас-
тягивают сгибатели бедра, что
позитивно влияет на здоровье
тазобедренных и коленных су-
ставов, а также на здоровье
таза и поясничного отде-
ла позвоночника.
СТАНЬ ЗВЕРЕМ
В зависимости от режима и на-
правленности своих трениро-
вок ты можешь использовать
Animal Flow в качестве динамиче-
ской разминки, заминки или ме-
тода активного восстановления
между основными тренировками.
Или можешь вставлять одно-два
упражнения втренировки ради
разнообразия.
